Komplett nybörjare
KOMMA IGÅNG
När det kommer till träning och rörelser så är det viktigaste att ta ett steg i taget och gradvis introducera mer träning i din vardag. Det här programmet är precis vad det låter som – ett program för dig som inte har någon erfarenhet när det kommer till träning och gym.
DEL 1
Vi kommer att fokusera på att stretcha tre muskler som är den stora delen av en funktionell hållning.
DEL 2
Efter vi har stretchat och blivit lite mjukare så kommer vi att aktivera tre muskler som hjälper till att bibehålla en bra hållning.
DEL 1 – Stretcha
Gör de tre nedanstående rörelserna och övergå sedan till aktiveringen av musklerna i del 2.
1. Liggande cirklar
2. Öppna boken
3. 90/90
DEL 2 – Aktivering av muskler
Gör dessa övningar 12-15 repetitioner, 3 vändor och känn att kroppen rör sig på ett väldigt behagligt sätt. Utför programmet 1-3 gånger i veckan.
1. Höftlyft
2. Dead bug
3. Gummibandsrodd
Ett steg i taget
Börja med att upprepa det här programmet tills du har bemästrat övningarna.
Nästa steg
När det är dags för nästa steg så rekommenderar jag kombinationen rörlighetschemat + 2 split. Denna kombination lämpar sig för dig som vill komma igång med träningen 2-4 gånger i veckan och samtidigt ha den rörlighet som krävs för att utföra övningarna.
När du känner dig redo för nästa steg kan du läsa mer om de tränings- och rörlighetsscheman jag erbjuder.