När det kommer till träning och rörelser så är det viktigaste att ta ett steg i taget och gradvis introducera mer träning i din vardag. Det här programmet är precis vad det låter som – ett program för dig som inte har någon erfarenhet när det kommer till träning och gym.
DEL 1
Vi kommer att fokusera på att stretcha tre muskler som är den stora delen av en funktionell hållning.
DEL 2
Efter vi har stretchat och blivit lite mjukare så kommer vi att aktivera tre muskler som hjälper till att bibehålla en bra hållning.
Gör de tre nedanstående rörelserna och övergå sedan till aktiveringen av musklerna i del 2.
Gör dessa övningar 12-15 repetitioner, 3 vändor och känn att kroppen rör sig på ett väldigt behagligt sätt. Utför programmet 1-3 gånger i veckan.
Börja med att upprepa det här programmet tills du har bemästrat övningarna.
När det är dags för nästa steg så rekommenderar jag kombinationen rörlighetschemat + 2 split. Denna kombination lämpar sig för dig som vill komma igång med träningen 2-4 gånger i veckan och samtidigt ha den rörlighet som krävs för att utföra övningarna.
När du känner dig redo för nästa steg kan du läsa mer om de tränings- och rörlighetsscheman jag erbjuder.